img

4 Saveta Za Povećanje Samopouzdanja

4 Saveta za povećanje samopouzdanja

Samopouzdanje je verovanje u sopstvene sposobnosti, da problemsku situaciju koja vam stoji na putu možete rešiti.  To može biti bilo kakav cilj koji zahteva naše angažovanje.  Dete koje nije nikada samo išlo u prodavnicu treba da veruje u sebe da bi obavilo taj zadatak.  Odlazak u prodavnicu zahteva poznavanje cena, pronalaženje artikala, alternativa, snalaženje u situaciji da ne znamo kako da nađemo neki proizvod, baratanje novcem itd.  Dakle, dete mora da veruje u svoje sposobnosti i znanja za snalaženje u pomenutoj situaciji.

Da bismo prešli na konkretne primere i alatke za podizanje samopouzdanja, moramo pojasniti samopouzdanje kao fenomen.

Zabluda oko samopouzdanja je da osoba ili ima ili nema samopouzdanja koje se prožima kroz sve situacije. Ovo je polovično tačno, evo i zašto.  Zamislite nekoliko puta proglašenog najboljeg igrača sveta Lionala Mesija kako treba da radi neki posao koji nije nikada u svom životu radio.  Mesi ima enormna godišnja primanja od 20mil eura, najbolji je fudbaler sveta, ima moćne prijatelje, prelepu ženu itd.  Može se reći da je i više nego uspešan muškarac koji je definitivno samopouzdan.  Ali, da li mislite da bi Mesi sa istom dozom samopouzdanja radio neke druge poslove u kojima nema iskustva?  Naravno da ne bi.


Dakle, da li je osoba sigurna u sebe u odnosu na prevladavanje nekog problema ili ne, zavisi od njenog iskustva.  Kada dete ode 10 puta u prodavnicu, 11. put je apsolutno sigurno u svoje sposobnosti jer je ovladalo tim veštinama.  Samopouzdanje na jednom polju ne znači samopouzdanje na svim poljima.  Ali istina je  da vam veći broj iskustava stvara više samopouzdanja jer se vodite time da kad ste rešili toliko problemskih situacija, moći ćete i ovu.  One osobe koje veruju u sebe izgledaju tako zbog mnogih iskustava koje su prošli u životu, a ne zato što su takve same od sebe.

Takođe, pogrešno je verovati da je količina samopouzdanja kod ljudi konstantna. Čak i oni sa najvećom verom u sebe u trenucima velikih neuspeha, kritika bitnih ljudi i razočarenja posumnjaju u sebe i krenu u samopreispitivanje.  Međutim ono što ih razlikuje od ljudi sa niskim samopouzdanjem je sposobnost da se relativno brzo oporave i povrate veru u sebe uz konstruktivnu analizu neuspeha (šta je do njih, šta je do situacije), a ne krenu u dugotrajno i hronično omalovažavanje sebe.  Ova grupa ljudi posmatra neuspeh kao jednu od situacija u svom životu, a ne kao permanentno, nepromenjivo, zauvek zacrtano stanje iz kojeg nikada neće izaći.

Bitno je bilo napomenuti ovu zabludu koja je široko rasprostranjena i mi smo izdvojili tri faktora od kojih zavisi samopouzdanje:

1. Genetika

2. Kako su vas drugi tretirali

3. I jedino na šta možete da utičete, a to su izbori koje pravite, koliko ste spremni da rizikujete i kako gledate na izazove i neuspehe. 

Dakle, koja su to 4 saveta za povećanje samopouzdanja ?

1. Fokusirajte se na svoje kvalitete.
Trener jednog fudbalskog kluba je na insistiranje sportskog psihologa počeo da zajedno sa svojim igračima analizira prethodne utakmice tako što su stavili fokus na najbolje minute igre provedene na terenu.  Umesto da se analiziraju greške igrača i podsećanje na iste, usmerena je pažnja na trenutke u kojima je igrač brilirao. Pokazalo se da su nakon ove promene igrači prijavljivali da se osećaju više sigurno u sebe, a i njihovi rezultati su se vremenom drastično poboljšali.
Tako da, umesto da se fokusirate na svoje mane, prebacite fokus na svoje kvalitete.  Ako idete na razgovor za posao nemojte dominantno razmišljati o tome kako ne znate najbolje engleski jezik već se fokusirajte na ono u čemu ste dobri i šta imate da donesete toj firmi.

2. Izađite iz zone komfora.  Ovo podrazumeva da donosite hrabre odluke i ulazite u iskalkulisane rizike.  To ne znači da treba da prodate stan u kome živite kako biste pokrenuli biznis koji je samo ideja, ili da priđete devojci na zabavi koja ne obraća pažnju na vas, a vidite da je došla sa partnerom.  Preuzimanje rizika podrazumeva izlazak na kraj sa sopstvenim strahovima i negativnim percepcijama budućnosti.  Onaj neizdrž koji osećate dok razmišljate da priđete nekoj devojci u klubu, ili dok želite da tražite šefu povišicu, morate izdržati i verovati da tu neprijatnost možete prevazići.  U svakom trenutku trebamo biti svesni da buduće situacije koje nam potencijalno mogu dovesti neprijatnost nisu nešto što je katastrofalno i to ne možemo izdržati, već je samo mala nlagoda koju moramo proći kako bi došli do višeg cilja.  Bez rizika, ne možete dobiti povišicu, bolji posao, ostaviti upečatljiv utisak u društvu ili uživati u ljubavi sa osobom koja vam se dopada.

3. Posmatrajte problem kao izazov.  Većina ljudi ima tendenciju da problem posmatra kao nešto strašno i negativno i pita se zato baš on mora da prolazi kroz tu situaciju.  Zamislite da treba da prekinete vezu koja vas više ne ispunjava.  Ova situacija je sama po sebi jako neprijatna, pogotovo ako ste dugo u odnosu sa partnerom.  Ne postoji mogućnost, kakav god da je odnos, da vam takva odluka ne bude ni malo neprijatna, to je normalno stanje.  Umesto da se fokusirate na sam problem i posmatrate ga kao još jednu negativnu stvar u svom životu, promenite percepciju i pogledajte iz drugog ugla.  Svako iskustvo, pogotovo negativno, nas čini jačim.  Ono zahteva angažovanje razih kognitivnih sposobnosti i iskustva kako bi problem bio rešen, pogotovo kad su međuljudski odnosi u pitanju.  Važna odluka koju donosite kao što je izlazak iz toksične veze vam daje dragoceno iskustvo za dalji nastavak života.  Prvo, znaćete šta ne želite od sledećeg partnera, na koje stvari treba da obratite pažnju, dobićete vetar u leđa da se oslobodite i drugih toksičnih odnosa koje možda imate u svom životu.  Dalje, stepen hrabrosti u vama će se povećati, znaćete šta želite a šta ne.  Drugi će vas posmatrati kao hrabru i odlučnu osobu.  Postaćete svesni svojih snaga i kapaciteta koje imate jer ste uspeli da rešite ovako veliku stvar.
Benefiti su mnogi, zato se trudite da na probleme gledate kao na mogućnost za rast i razvoj, a ne kao na nešto katastrofalno što možda ‘nećete preživeti’.

4. Budite optimistični.  Psihološke studije rađene na jednom univerzitetu su pokazale da su studenti koji su bili optimistični u pogledu svojih ocena dobijali bolje rezultate na testovima iako su imali identično znanje kao studenti iz grupe ‘pesimističnih’.  Optimizam ne samo da utiče na samopouzdanje već vam pomaže da postignete bolje rezultate.  Samo pozitivno viđenje budućnosti vam daje snagu da preuzmete rizik i prebrodite strah koji vam stoji na putu i čini vas uplašenim.  Ako npr. razmišljate pozitivno u odnosu na ono šta vas očekuje kada budete otišli kod šefa da tražite povišicu, bićete sigurniji u sebe jer ćete očekivati pozitivan ishod.  Kada odlučite da priđete svojoj simpatiji, uvek postoji određeni procenat mogućnosti da vam ne da broj telefona ali ako se fokusiramo na tu mogućnost, u startu ćemo delovati obeshrabreno jer mislimo da krećemo u bitku koja je unapred izgubljena.
Umesto toga, očekujte pozitivan ishod i verujte u sebe da to možete postići.  Nemojte dozvoliti negativnim mislima da vas preplave i da upravljaju vašim odlukama.

Navešćemo i neke od stvari koje indirektno utiču na povećanje samopouzdanja a koje možete uraditi odmah:

1. Počnite da trenirate.
Trening i briga o svom fizičkom izgledu čine da se osećamo bolje.  Takođe, treningom možete podići nivo spremnosti, dobićete drugačije držanje tela, a svakako i bolji fizički izgled koji, bilo da vam je to važno ili ne, utiče na to kako vidimo sebe.  Pored toga što ćete vremenom izgledati atraktivnije, uporedo sa tim i vodite računa o svom zdravlju što bi svakako trebalo biti visoko na listi prioriteta.

2. Ispravite se.  
Verovali ili ne, studije su pokazale da je osoba sigurnija u sebe samo ako na 10min dnevno ispravi svoje telo i zauzme stav ‘supermena’.  Deluje smešno ali naše držanje tela nam nesvesno daje informacije kako da gledamo na sebe.  Ne samo to, ako smo pogrbljeni i delujemo ‘beživotno’ i drugi će nas tako percipirati.  To su prirodna stanja koja govore nešto o nama i ljudi umeju da čitaju neverbalne znake.  Kada smo bolesni, mi se skupimo, kada se osećamo dobro i sigurno mi smo rašireni i ispravljeni, puni života.  Na taj način možete koristiti ove ‘trikove’ kako biste se osećali bolje i kako bi vas drugi percipirali kao sigurne i odlučne osobe.

3. Doterajte se.
Postoje ljudi koji više ili manje vode računa o modi i fizičkom izgledu.  Ali koliko god vam to bilo poslednje na listi prioriteta, izdvojte vreme i učinite da izgledate lepo pre nego što izađete iz kuće.  Neka vam to postane normalno stanje kao što perete zube ujutru kada ustanete.  Svi se mi lepo osećamo kada dobijemo neki kompliment, kada osetimo da mamimo poglede ljudi i kada nas neko pita gde smo kupili neki komad odeće. Takođe, teško je ostati ravnodušan kada nam neko kaže da smo se prolepšali i da izgledamo atraktivno.  Ne govorimo da treba zavisiti od tuđih komplimenata, naprotiv, lepe reči nama važnih ljudi čine upravo da razvijemo kvalitetnu sliku sebe.  Pošto znamo da stalnim kritikama, izostankom pohvale i vređanjem deteta dete može razviti lošu sliku o sebi i nisko samopouzdanje, tako i u odraslom dobu možemo uticati na povećanje samopouzdanja kod drugih osoba.

Ovo su neki od proverenih načina kako možete povećati svoje samopouzdanje ali za to svakako treba vremena.  Nemojte očekivati da možete promeniti preko noći ono što se nagomilalo u vama kroz iskustvo proteklih 20, 50 ili 100 godina.  Ako se odlučite da aktivno radite na tome, budite istrajni u tome i nemojte odustajati.  Ne dozvolite da vas unutrašnje reči ispunjene strahom blokiraju i ne dozvole da napredujete i nadogradite veru u sebe i sopstvene sposobnosti.

Kada budete bili pred nekom preprekom, verujte da možete da je savladate, da ste sposobni i kompetentni.  Ako slučajno ne uspete, posmatrajte to kao izazov i podsticaj da nastavite dalje i da se trudite još više.  Posmatrajte to kao jednu običnu situaciju, a ne kao svoju trajnu crtu.

Nadamo se da vam je ovaj tekst koristio, pišite nam vaša iskustva, pohvale i kritike, kao i sva pitanja koja vas interesuju na ovu ili neku drugu temu.

Vaš BeautifulMinds J&D Tim.