img

Fobije i Iracionalni Strahovi – Kako Ih Se Rešiti?

Strah je jedna od prvih emocija koju čovek oseti u svom životu, a pripada grupi primarnih, odnosno urođenih emcoija. Strah kao emocija imao je važnu, ako ne i najvažniju ulogu u evolutivnom razvoju čoveka. 

Strah osećamo onda kada opazimo da se nalazimo u pretećoj situaciji koja može imati negativan ishod po naše ili živote naših voljenih.

Tada se javlja niz fizioloških procesa u telu, poput ubraznog rada srca, znojenja i lučenja adrenalina, koji mu signaliziraju da se pripremi na potencijalni obračun ili – bežanje. Strah se pokazao kao najefikasnija emocija za celokupni ljudski opstanak, kao i drugih vrsti životinja. On je ključan za održanje, i treba da postoji.

Ipak, za razliku od životinja, ljudski mozak vremenom je evoluirao i stekao sposobnost da sam kreira unutrašnji misaoni proces, koji može i da zamišlja potencijalne preteće situacije, i kod sebe izazove sve one fiziološke procese u telu, kao kada se nađe u realnoj pretećoj situaciji. 

Tada govorimo o iracionalnom strahu

Strah ili fobija – u čemu je razlika?

Većina nas zapravo ima par iracionalnih strahova u životu.Mnogi ljudi npr. ne vole da vide bubašvabu ili im je neprijatno da se nađu na brodu usred otvorenog mora. Najveći broj ljudi neće ostati ravnodušno na turbulencije u avionu ili onda kada pas laje. Iako je, najčešće, u pitanju iracionalan strah – on je opravdan.

Kada kažemo iracionalan strah, ustvari mislimo na onaj strah koji nema opravdani uzrok u stvarnosti, ali ipak ume da dovede do neprijatnosti. Ipak, turbulencije aviona su zaista neprijatne, i imaju kolektivno negativne asocijacije zbog čega je očekivano osetiti neprijatnost. 

Većina ljudi zna da su ovi strahovi iracionalni, a turbulencije u avionu neće značiti i večno odustajanje od vožnje avionom. 

Ili možda hoće?

Odgovor na ovo pitanje je jedan od osnovnih parametara po kojima možemo razlikovati strah od fobije. Većina ljudi koji se bori sa fobijama, takođe zna da su ovi strahovi iracionalni, međutim, njihovo ponašanje i život prilagodiće u skladu sa njima. Osobe sa fobijom od letenja, npr. Izbegavaće odlazak na ostrvske ili daleke destinacije, kako se ne bi suočila sa svojim strahom. 

Koje sve fobije postoje i kako prepoznati fobiju?

Fobija može nastati kao posledica neke stresne situacije (npr. strah od duboke vode, zbog padanja iz čamca u detinjstvu) ili može biti urođena, za šta naučnici još uvek nemaju adekvatno objašnjenje. Iako postoje najčešće fobije među ljudima, zanimljivo je znati da fobija može nastati u vezi gotovo svega. 

Postoje ljudi koji se fobično plaše balona, klovnova ili kikirikija! Ipak, najzastupljenije su one koje se tiču:

  • Određenih životinja kao što su – zmije, paukovi, bube ili psi.
  • Prirodnih fenomena kao što su – visina, voda, mrak, oluja.
  • SItuacija kao što su – letenje, vožnja, suženi prostor (klaustrofobija).
  • Krvi i povreda – strah od krvi, injekcija, igli, zubara itd.
  • Postoji i socijalna fobija nama poznatija kao socijalna anksioznost, a najčešći vid ispoljavanja ove fobije ogleda se kao strah od javnog nastupa.Simptomi fobija mogu varirati, i biti od blagih do ozbiljnih – poput paničnih napada.

U situaciji i susretu sa predmetima vaše fobije možete osećati neke od sledećih simptoma:

  • Probleme sa disanjem ili hiperventilaciju.
  • Preznojavanje.
  • Nesvesticu.
  • Bol u grudima.
  • Potrebu da napustite prostoriju ili trenutnu lokaciju.

Kako prevazići fobiju i iracionalne strahove?

Fobije i iracionalni strahovi mogu biti vrlo organičavajući i narušavati kvalitet života. Fobija se, između ostalog, ogleda i u tome što ćete po svaku cenu izbegavati mogućnost da se nađete u situaciji koja od vas zahteva suočavanje sa predmetom fobije.

Odložićete posetu prijateljici koja živi u Kanadi, što zahteva vožnju avionom od nekoliko sati, nećete ulaziti u zoološki vrt nikada, jer postoji mogućnost da ćete videti životinju koje se plašite – propustićete mogućnost napredovanja na poslu jer nećete želeti da održite prezentaciju pred svima.

Iz tog razloga je jako važno raditi na sopstvenim iracionalnim strahovima i fobijama. Bilo da je u pitanju specifična fobija ili strah od javnog nastupa,psihološka istraživanja pokazuju da najdelotvornija metoda za prevazilaženje straha jeste – izlaganje.

Prevazilaženje fobije i iracionalnih strahova izlaganjem, odvija se postepenim radom u nekoliko koraka, koje vam predstavljamo u nastavku. Bitno je da znate da se ni jedna promena neće desiti preko noći, naročito ukoliko su u pitanju fobije koje vas prate dugi niz godina.

#1 Vizualizujte svoj strah i dopustite da ga osetite

Prvi korak ka prevazilaženju fobije i strahova jeste – osvešćivanje.  Ovim ste načinili i najveći korak. Kada ste osvestili da imate problem, na kome želite da radite, drugi korak je vizualizacija. Ovo je posebno koristan korak ukoliko se bojite konkretne stvari, kao što je neka životinja.

Uzmimo primer osobe koja ima fobiju od paukova. Strahovi mogu biti različitih nivoa, i nekom može izazvati panični napad i sama pomisao da se nalaze u blizini paukova. Ipak, zamislite scenu gde je pauk na bezbednoj distanci od vas. Nakon toga, u mislima mu se polako približavajte.

Približavajte se sve dok strah ne obuzme celo vaše telo. Tada zastanite, i zadržite emociju straha. Podsećajte se da je to samo misao i da se nalazite u bezbednom okruženju u vašem domu. Zadržavajte i osvešćujte strah, sve dok vam ova misao ne postane – kao i bilo koja druga misao.

#2 Izložite se situaciji u bezbednom okruženju

Kada vaša misao o paukovima postane indiferentna, kao kada zamislite bilo koju drugu životinju – recimo nilskog konja, vreme je za  sledeći korak. Pokušajte da se izložite pauku, ali u bezbednom okruženju. 

U zavisnosti od nivoa straha, moguće je da ćete u početku morati da gledate sliku pauka iz vašeg udžbenika biologije iz osnovne škole ili pustite dokumentarac o paukovima. 

Ovo je takođe dobra metoda za upoznavanje sa vašim imaginarnim neprijateljem. Možda će vas impresionirati metoda kojom pauk kreira svoju mrežu, i on postane manje zastrašujuć nego što ste mislili! Sledeći korak je odlazak u zoološki vrt i posmatranje paukova koji je zatvoren u terarijumu.

Ovo sigurno trenutno zvuči kao zastrašujuće iskustvo, ali je ovo bezbedno okruženje. Pauk ne može da izađe iz staklenih zidova, a vaš zadatak biće da ga posmatrate, opet,  sve dok vaš opažaj ka njemu ne budi iste emocije kao i dok gledate neku drugu životinju u zoološkom vrtu. Recimo – papagaja.

#3 Izložite se situaciji u prirodnom okruženju

Sledeći korak je, svesni smo, iz ove perspektive radikalan. Zbog toga je važno preduzimati sve prethodne korake pre toga. Vaš zadatak biće da posmatrate pauka u  svom prirodom staništu. Držite distancu na kojoj se osećate bezbedno, ali dovoljnu da možete da ga pratite pogledom.

Osmatrajte šta pauk radi – plete svoju mrežu ili visi sa iste. Kako vreme prolazi, trebalo bi da pauk izgleda sve bezopasnije i bezopasnije, baš kao i cvet ili drvo koje je u njegovoj blizini. Gledanjem pauka ili bilo koju drugu životinju u svom prirodnom okruženju možda shvatite da ste vi pauku zapravo vrlo nebitni.

Pauk ima svoju životnu misiju i evolutivnu svrhu, i najčešće je mnogo više zainteresovan za bube koje proleću oko njega, negoli za vas. Setite se šta ste naučili u dokumentarcu o njima i probajte da ga posmatrate u prirodnom staništu kao što bi neki biolog ili istraživač sa Nacionalne Geografije.

#4 Posmatrajte druge ljude kako se ophode prema predmetu vašeg straha

Posmatrajte druge ljude kako se ophode prema pauku. Deca su najčešće najhrabrija u ovim poduhvatima. Neretko ćete videti da hvataju pauka bez problema, i da njegove tanke nožice smatraju simpatičnim.

 Zbog čega je to tako?

Verovatno jer su svesni više nego vi bezopasnosti pauka. Paukovi su deo našeg ekosistema, i većina njih je potpuno bezopasna. 

Da li se nešto dešava drugim ljudima u kontaktu sa njima?

Najčešće ne, i pokušajte to da osvestite pre sledećeg, konačnog koraka.

#5  Uprkos strahu suočite se sa vašim strahom direktno

Poslednji korak je, naravno, ono do čega ultimativno želimo da dođemo – potpuno oslobođenje od iracionalnog straha u kontaktu sa predmetom fobije. Baš kao kada biste pomazili papagaja, vreme je da naučite i da dodirnete pauka. Većina ljudi neće zavoleti pauka nikada, niti će im biti najsimpatičniji stvor na planeti.

To je potpuno u redu!

Cilj je da pauk zapravo, ne izaziva nikakvu ili minimalnu reakciju. Poslednji korak je naravno dodirivanje pauka. Ovo za početak mogu biti kratki dodiri vrhom kažiprsta, dok ćete na kraju uspeti čak i da ga uhvatite u ruku i izbacite kroz prozor, nazad u prirodu!

Budući da je ovo poslednji korak, nema sumnje da će biti i najzahtevniji i najduži. Bitno je ostati istrajan u svojoj želji i nameri prevazilaženja iracionalnih strahova i fobija! Nakon jednog prevazilaženja, ovako jakog straha, steći ćete dodatno samopouzdanje i hrabrost, a vaš kvalitet života značajno će se poboljšati!

Nadamo se da vam je ovaj tekst bio dragocen i da će vam pomoći na putu suočavanja sa svojim fobijama i iracionalnih strahova. Ipak kod nekih osoba je anksioznost poprilično izražena te im je potrebno stručno vođenje i usmeravanje. 

REBT tehnike su se pokazale kao vrlo delotvorne u prevazilaženju iracionalnih strahova i fobija, zbog čega vas pozivamo da kontaktirate naš Beautiful minds tim, te da zajedničkim snagama dođemo do adekvatnog rešenja vaš problem! Srećno!

Diplomirani psiholozi
Jelena Stanivuković & David Ramadani