Uđite na Google pretragu i tražite savete kako da se obogatite, izgledate fit, nađete ljubav svog života itd… Sigurni smo da će pretraga izbaciti milion rezultata. Ali ako vas zanima sreća? Ako prosto želite da budete srećni – to se teže nalazi.

Međutim, da bismo nešto našli prvo moramo da znamo šta tražimo.

Većina ljudi ne smatra da je sreću potrebno definisati. Kada je osetimo, znamo da je prisutna. Tada koristimo izraze da bismo opisali trenutni doživljaj pozitivnih emocija pa često pominjemo kako osećamo uzbuđenost, ponos, bliskost, zahvalnost itd…

Ostanite sa nama do kraja teksta jer vas čekaju vredni saveti za postizanje sreće ali prvo moramo da definišemo šta je sreća i razmotrimo uzroke koji do sreće dovode.

Šta je sreća?

Pozitivna psihologija — koja se smatra naukom o sreći — pravi razliku između trenutne sreće i autentične sreće (blagostanja). Teorija sugeriše da sreću čine tri različita elementa: pozitivne emocije, angažovanje (aktivno učestvovanje) i smisao (svrha).

Ovakvu definiciju zastupamo i mi u BeautifulMinds-u i verujemo da su ova tri elementa merljivija i bolje definisana od sreće.

Pozitivne emocije

To je ono što osećamo: zadovoljstvo, ushićenje, ekstaza, toplina, udobnost – život koji se uspešno vodi oko ovog elementa je prijatan. Kada odemo na odmor, provodimo vreme sa prijateljima, uživamo u filmu, večeri, koncertu, ili dobijemo novi posao. lako ovakve situacije izazivaju pozitivne emocije, ovo stanje je prolazno i traje samo dok ne počnemo da čeznemo za većim i boljim. Zato bismo pozitivne emocije koje trenutno osećamo mogli da nazovemo trenutnom srećom.

Angažman (upuštanje u aktivnost)

Drugi element sreće bila bi aktivnost u kojoj uživamo. Odnosi se na to da ste uključeni u ‘’FLOW’’ aktivnosti, odnosno aktivnosti u kojima se gubi osećaj za vreme i sebe: kreativne potrage, takmičarski sportovi, pisanje, sviranje instrumenta…. Najbolji sportisti, muzičari i umetnici nastupaju u ovom elementu. U ovom stanju, osoba često postaje deo akcije i ne može da razdvoji ili čak objasni element odvojeno od sebe. Ovo je zona individualne kreativnosti, naleta ideja i inspiracije koju svi stvaraoci teže da postignu.

Smisao – svrha

Treći element sreće je smisao. Smisao je uvek u odnosu na nekog drugog; svrha veća od sebe. Smislen život uključuje pripadnost i služenje nečemu za šta verujete da je veće od vas. Većina nas živi život ne shvatajući ovaj element do kraja. Dalaj Lama i Majka Tereza verovatno žive u ovom elementu; mnogi drugi služe humanitarnom cilju kada su njihove potrebe do određenog stepena zadovoljene. Iako je potencijal značenja neograničen, mali, lokalni cilj sluzenja drugima tokom dužeg perioda mogao bi biti smislena potraga.

Ovakva definicija sreće obuhvata prolazne pozitivne emocije koje dolaze sa srećom, zajedno sa dubljim osećajem smisla i svrhe života – i sugeriše kako te emocije i osećaj smisla pojačavaju jedni druge.

Ima smisla, priznaćete.

A sada saveti; kako da kratkoročno i dugoročno uvećate svoj osećaj sreće

Sreća je stvar prakse! Da biste uvećali lični doživljaj sreće i zadovoljstva, potrebno je da se planski usmerite na tri elementa koje smo gore pomenuli.

Ovi saveti će vam biti od koristi jer obuhvataju sva tri aspekta definicije.

Organizujte svoje vreme na dnevnom/nedeljnom nivou i držite se plana

Za planiranje je potrebno manje vremena nego što mislite. Ako organizujete svoje vreme i znate šta tačno treba da uradite – olakšaćete sebi realizaciju za 50%. ‘’Kakve to veze ima sa srećom’’ pitate se? Dobar plan navodi na realizaciju a realizacija stvara osećaj zadovoljstva i ponosa. Ovakva sreća može da bude samo trenutna ako izvršite jedan zadatak, ali ako vam izvršavanje većine obaveza (jer ne moramo/ne možemo uvek sve) postane navika imaćete trajno mišljenje o sebi kao odgovornoj i disciplinovanoj osobi. A ovo mišljenje izaziva osećaj ostvarenosti.

Tražite motivaciju spolja i iznutra – izvori su svuda

Neretko se dešava da nam manjka motivacije i volje. Možda će vam u tim situacijama prva na um pasti misao kako je nešto teško, naporno ili nije vredno truda.

Usvojite jednu malu ali bitnu naviku – započnite svaki dan sa pet minuta motivacije. Ona može da potiče spolja, u vidu motivacionih citata kojih je zaista pun internet. Ali može da potiče i iznutra – poželjno bi bilo da se svako jutro zapitate šta želite da ostvarite tog dana i navedete zašto baš to želite da uradite. Na taj način ćete imati osećaj da svoje planove ispunjavate ne zato što ste primorani spolja već zato što zaista želite.

Povedite računa o ishrani

Raspoloženje utiče na apetit i količinu hrane koju unosimo, ali je obrnuto daleko bitnije – količina i vrsta hrane koju unosimo direktno utiče na raspoloženje. Zato bi bilo pametno da u svoje dnevne obaveze upišete i okvirno vreme (jer nismo japanci) kada ćete imati obroke – doručak, ručak i večeru. Bitno je i da hrana bude zdrava, ali ako nemate naviku ili motivaciju da jedete redovno za početak će biti dovoljno da uobročite svoje obroke.

Zdrava ishrana može da poveća nivo koncentracije, produktivnosti i najbitnije – energije. Zato ne čudi što uspešni ljudi toliko promovišu važnost zdrave i redovne ishrane.

Saznajte uzroke vaših emocija

Nezdrave negativne emocije (za razliku od zdravih negativnih emocija) najčešće proističu iz nepoznavanja sebe i okolnosti pod kojima su se javile. Svima nam se dogodilo da osećamo tugu, potištenost ili pad energije a da ni sami ne znamo šta je do toga dovelo.

Ako počnete da tragate za uzrocima vaših osećanja i zapitate se pod kojim okolnostima su se javila biće vam neuporedivo lakše da ih uspešno prevaziđete.

Preuzmite odgovornost za svoju sreću

Sreća ne dolazi nužno spolja. Dugotrajna sreća zapravo dolazi iznutra što ste mogli da primetite i kroz našu definiciju.

Ovo je bitan uvid, jer kada ovo znate- shvatate da vaša sreća u najvećoj meri zavisi od vas pa ne morate da se oslanjate na spoljne faktore. Dakle, vi ste tvorac svoje sreće i vi ste odgovorni za nju. Zvuči kao izlizana fraza ali ne bi se izlizala da nije istinita na prvom mestu.

Ne zapostavljajte sebe i svoje vreme

Lako može da se dogodi da od silnih obaveza jednostavno zapostavimo sebe i svoje potrebe. Kao da je nešto uvek preče od toga. Isplanirajte putovanje, odlazak u bioskop ili večernji izlazak. Obradujte sebe, kupite sebi neki mali ili veliki poklon, otiđite u saunu ili na masažu– zaslužili ste. To nije sebičnost, to je neophodno punjenje baterija.

Prihvatite i zavolite sebe bezuslovno

Iako nije nimalo lako da prihvatimo i zavolimo sebe sa svim manama i vrlinama – ipak je neverovanto korisno. Na taj način izbegavamo nepotrebnu patnju koju stvaramo sami sebi i to negativnim emocijama, sumnjama i strahovima. Da bismo pokazali koliko je ovaj savet bitan kreirali smo čak i jedan priručnik i kurs na ovu temu. Ali ovde samo skrećemo pažnju da prihvatanjem sebe bezuslovno raščišćavate prostor za sreću i ljubav prema sebi.

Koristite afirmacije i mantre

Afirmacije i mantre su provereni metod korišćenja dominantnih misli u svrhu prevazilaženja izazovnih situacija i povećanja lične sreće.

U situaciji kada vam na primer nestane samopouzdanja, afirmacija “Ja sam savršeno nesavršena i jedinstvena, kao i sva ljudska bića’’ igra veliku ulogu jer vas podseća da niste savršeni niti ćete ikada biti (jer je to nemoguće) pa ćete se lakše izboriti sa negativnim mislima. Kada ste očajni i bezandežni: „To što se trenutno osećam očajno i beznadežno to ne znači da je to istina. Ostaću smiren/a i pokušaću da uradim najbolju stvar za sebe„ Ovakav samogovor će sigurno pomoći da ne sagledate situaciju kroz samo jednu perspektivu već će vas navesti na racionalno razmišljanje i ispitivanje istinitosti vaših misli.

Smislite ili pronađite svoju afirmaciju ili mantru jer provereno deluju.

Bavite se fizičkom aktivnošću

‘’U zdravom telu zdrav duh’’

Danas je lakše nego ikada da presedimo ili čak preležimo ceo dan jer većinu posla možemo da obavimo od kuće. Naši preci su morali konstantno da se kreću da bi obezbedili svoju egzistenciju – mi ne moramo. Možemo da poručimo dostavu hrane umesto da sami odemo po nju, možemo da poručimo garderobu ili kupimo knjigu bez da odemo do prodavnice. Ali to što ne moramo ne znači i da ne treba da se krećemo.

Fizička aktivnost je zdrava za um podjednako kao i za telo. Mnoga istraživanja su jasno pokazala da fizička aktivnost direktno izaziva lučenje određenih hormona koji doprinose osećaju blagostanja. Ne kažemo da već sutra treba da uplatite članarinu u najbližoj teretani, ali vas podstičemo da budete u pokretu.

Već smo rekli da je sreća stvar prakse pa tako mali koraci u organizaciji i promena navika (kada se saberu) imaju direktan uticaj na generalni doživljaj lične sreće i zadovoljstva. Nadamo se da ćete primeniti ove savete i da ćete ih redovno praktikovati jer ako u tome uspete verujte nam na reč – sistematski ćete uvećati svoju sreću.

Da bismo vam pokazali da je moguće da sami kreirate svoju sreću, napravli smo ‘’MOJ PLANER SREĆE’’. Planer koji nije samo to, već vodič ka sreći koji pored ‘’to do’’ liste sadrži dnevnu dozu inspiracije u vidu motivacionih citata, praćenje raspoloženja na dnevnom i nedeljnom nivou, 12 zanimljivih vežbi, afirmacije kao podršku u radu, pitanja za samorefleksiju i još mnogo mnogo toga…